男生女生减脂的误区

  

  记住瘦子的腹肌和胖子的巨乳是毫无意义的。应该增加肌肉量,做腹部运动,增加肌肉量后在后期通过减脂能达到很好的效果。此条仅限新手,老手吃胖后减脂确实会有明显的腹肌。

  减脂后再增肌,充血后肌肉线条更明显,但只是视觉效果,跟你正常增肌没有太大区别。如果需要肌肉量,正常增肌就行。

  增肌训练≠体能训练,比如hiit,拿哑铃推二三十次后立刻做俯卧撑、引体向上,这只是一种循环型的体能训练,适合对身材要求不高、维持体能的人。如果想肌肥大,固定器械、杠铃卧推、深蹲硬拉划船都是非常好的动作,小白从固定器械开始慢慢学习巩固延伸。

  增肌重量的选择:8-12rm,不要做太多15-18rm的训练,减脂时可以适当加入一些这样的组数,但以这样的组数为主是没办法增肌的。减脂的时候可适当做一些8-12rm重量的训练。其实无论是做8-12rm还是15-20rm都是不减脂的,多次数只是偏耐力一些,有氧运动之前做力量的目的是消耗一定量的糖。